【ガリガリ君必見】今日からできる、モテボディメイク！
こんにちは！シンです！
今回は特別編で
【ガリガリ君必見】今日から
できる男らしいカラダ作り！
という事でお伝えさせて頂きます！
コレを知り実践する事であなたは
ガリガリの身体とはもうおさらば
たくましい身体を
手にすることができます！
なのでぜひ今回も
最後まで読んでくださいね！
これを実践したあなたの人生は
より有意義なものになります！
もう女の子にも細いっていう理由で
バカにされません。
堂々と服を脱ぐ事だってできますよ！
そうなれば間違い無く女の子は
あなたを見る目が変わります。
そして多くのアプローチを受け
脈アリな美女があなたに寄り付くでしょう
しかし！行動に移せないと
あなたはいつまで経っても
ガリガリのままです。
女の子の重い荷物を持ってあげたり
固い蓋を開けてあげる事もできません。
むしろ女の子は
ガリガリ君には頼りません。
女の子に頼りにされない人生嫌ですよね。
痩せている僕には、ぽっちゃりには
到底分からない悩みがありました。
そんな僕でも今回お伝えする内容を
真剣に取り組んだ結果
脱ガリガリに成功して今では
美人な彼女もいてます。
ガリガリ君！あなたは
ぽっちゃりが一番時間をかける
減量という作業がいりません！
なのであなたは筋肉をつける事にだけ
集中して取り組むことができます。
一緒に男らしい身体と
腹筋を手にしましょう！
では今回のテーマ
今日からできる男らしいカラダ作り！
についてですけれども
「太れない。」と漠然に思っていても
何の進歩もありません。
しっかり現状把握をし
体を変えるために何が必要なのか
今の自分を理解する事が大切です。
正しい知識をもって取り組めば
思うように体を変えられます！
ではあなたに
知って頂きたい事をお伝えします。
それは
カロリー収支
コレに限ります。
肉体改造に必要な3要素として
・食事（栄養）
・トレーニング
・休息
がありますが。
食事と筋トレは【7:3】で
食事の方が重要と言われています。
筋トレだけが
トレーニングではありません！
むしろ食事が一番大切なトレーニング
と言っても過言ではありません！
なぜなら筋トレを頑張って取り組んでも
食事（栄養）摂取が疎かだと
筋肉が付かないどころか
筋肉が萎縮してしまいます。
こんなにもったいない事を
これ以上繰り返すのはやめましょう！
（カロリー収支）＝
（摂取カロリー）－（消費カロリー）
上記の式でカロリー収支がマイナスだと
どれだけ筋トレを頑張っても筋肉になりまん。
摂取カロリーが基礎代謝量以下
であれば体重は増加しません。
なのでまずは今すぐ下のチャートで
基礎代謝量（kcal）
を計算してみてください！
あなた自身の基礎代謝良を
把握してみましょう！
男性：
66+（13.7×体重）+（5.0×身長）－（6.8×年齢）
女性：
665.1+（9.6×体重）+（1.7×身長）－（7.0×年齢）
そして出た数値（kcal）プラス
500（kcal）以上を１日の目標に
食事を行なって下さい。
＊筋トレを行なった日は
更に上乗せして食べましょう。
食事は内容は
身体を大きくする事が目的なので
高炭水化物・高タンパク質
を意識して摂取して下さい！
食事摂取量の内訳として
目安としてタンパク質の摂取量は
体重×2gを目標としてください。
どうしても計算が面倒な人は
一日の摂取エネルギー3000kcal以上
その内タンパク質100g以上
これを一日の目安として摂取し
様子を見てください。
毎日の摂取カロリーの記録を行うと
さらに効率よく結果が出せます！
カロリーや栄養もネットで
簡単に調べられる時代です
ぜひ活用して見て下さい
食事が一番のトレーニングです。
一緒に男らしいカラダを手にしましょう！
ぜひ今回お伝えした内容を念頭に
トレーニングを実践してして下さいね。
脱ガリガリはすぐそこです！
今回はも最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あなたの筋トレではモテ筋にならない！？ 意識すべき〇〇を大公開！
こんにちは！シンです！
今回は
〇〇を意識するだけで
筋トレ効率が劇的にUP
について
お伝えさせてい頂きます。
この知識を得たあなたは
ますます筋トレ意欲が高まります!
そして筋トレがしたくて
たまらなくなります.
あなたは自身の体について理解し
より自分の体が好きになります。
そこまでくれば
理想の腹筋を手にしたも同然
どんどん自分の体を鍛えたくて
ぞわぞわするでしょう。
そしてあなたが鍛え上げた
腹筋につられて
美女がうじゃうじゃ
あなたに吸い寄せられます！
ただしこれはあなたが実際に
行動に移した場合の話であって
今のままであれば美女とは
縁もゆかりも無いままです。
体型１つでその人の生活が分かる
と耳にしたことはありませんか？
だらしのない生活を送っていれば
それがそのまま体型に表れ
だらしのない体型になります！
１度きりの人生です
この先ずっと同じ生活を続けていては
なにひとつ変わらないままです。
理想の腹筋なんて
夢のまた夢です。
この記事を読んで頂いたからには
ぜひ行動に移して下さいね！
では今回のテーマ
〇〇を意識するだけで
筋トレ効率が劇的にUP
ということで
これは実際に僕もコレを
常に意識しながら行なっております。
なにかというと
筋繊維
です
コレを理解することで
筋トレに対するモチベーションは
格段に上がります！
今まで特に何も考えずに
ひたすら筋トレをしていた方
ぜひしっかり読んで下さいね。
僕たちの筋肉は線維状の細胞でできています。
そして筋繊維は主に
遅筋（赤筋）と速筋（白筋）
に分けられます。
遅筋（赤筋/Type１）は
主に脂質と酸素をエネルギー源に利用し
継続的かつ長期的な筋収縮に有能です。
酸素を多量に蓄えるミオグロビンを多く含み
赤く見えることから赤筋と言われてます。
そのため遅筋は
マラソンや長時間の運動に有能です。
筋肥大しないのが特徴です。
速筋（白筋/Type２）は
主に糖質をエネルギー源として利用し
瞬発的な大きな力の発揮に有能です。
酸素を蓄えるミオグロビンが少なく
白く見えることから白筋とも言われてます。
そのため速筋は短距離ランナーや
ウエイトリフティングにと有能です。
筋肥大するのが特徴です。
日本人の筋繊維の割合は
一般的に
速筋が５５％
遅筋が４５％
と言われてますが
実際は筋肉ごとに筋繊維の割合異なります。
あなたが常に意識している腹筋！
体幹を支える腹筋や背筋は
常に収縮しておりスタミナに優れています。
そのため遅筋繊維の割合が
多いのが特徴です。
また筋繊維によってトレーニング方法も異なり
遅筋繊維に対する高負荷トレーニングはNG
遅筋繊維を多く含む腹筋や背筋には
低負荷高頻度でのトレーニングが最適です！
腹筋の方法→コチラ
あなたにして頂きたいのは
筋繊維について意識ながら
筋トレないし減量に取り組む
たったこれだけです
たったこれだけですが
これを考えるのとそうでないのとでは
理想の腹筋や筋トレ効率にも影響します。
僕も筋トレを行う時は
常に意識している部分です。
ここまで僕のブログを読んで
くださっているあなた！
筋トレの知識が
ついてきてる実感あると思います！
ぜひモチベーション高く
一緒に頑張りましょう！
理想の腹筋はそこまできてます！
今回も最後まで読んで頂き
ありがとうざいました！
ぜひ筋繊維を意識して
トレーニングを行なって下さいね！
【効果絶大】知る人ぞ知る自分に合った強度で行う腹筋！！
こんにちは！シンです！
今回は
知る人ぞ知る自分に
合った強度で行う腹筋！！
という事で
僕のブログを読んで頂いているあなたに
お伝えさせて頂きます！
コレを知り
実行に移したあなたは
周りのライバルよりも
効率的に筋ボリュームがアップし
理想の腹筋まで
まっすぐ向かう事ができます
その結果
あなたが美女を引き寄せる日が
格段と近づきます
コレを実行しなければ
あなたは変わる事はないでしょう
今変わらなければ今までと同じ
刺激のない生活を繰り返すだけです
時間だけが流れていってしまいます
こんな人生味気ないですよね？
あなたは可能性の塊です
ぜひ今回も最後まで読んで下さい！
それでは今回のテーマ
知る人ぞ知る自分に
合った強度で行う腹筋！！
ということで
お伝えさせて頂きます
あなたは筋肉の収縮の様式が
3パターンある事をご存知ですか？
具体的にお伝えしますね！
3パターンの筋収縮
求心性＜等尺性＜遠心性
右に行くほど筋肉にかかる負荷量は強く
筋肥大が起こりやすいとされています！
具体的に3つの収縮を説明しますね
求心性収縮
筋繊維同士を引きつける時に起こる収縮
＊上の写真で説明すると
仰向けの状態から体幹を
起こす時に働く収縮です。
遠心性収縮
筋繊維同士が引き離されて起こる収縮
＊上の写真で説明すると
体幹をゆっくりと仰向けに
戻す際の収縮です。
等尺性収縮
筋繊維同士の長さは一定で
負荷量と釣り合っている時の収縮
＊上の写真で説明すると
写真の状態でキープする事で働く収縮です。
＊下の写真でも同様に
同じ状態でキープする事で働く収縮です。
ただ腹筋を行うといっても
3つの筋肉の収縮様式によって
負荷量は全く異なります！
この負荷量を自分で調節できれば
徐々に強度を上げていく事も可能です。
まずは自分に合った強度を選んで下さい！
そして
求心性収縮・遠心性収縮であれば
15回×3セット
等尺性収縮であれば
30秒×3セット
セット間のインターバルは
10秒で行なってみて下さい！
もう一度お伝えします
求心性＜等尺性＜遠心性
負荷の強さは右に行くほど強くなります
コレを知って行う筋トレと
知らないのまま行う筋トレ
その効果は雲泥の差です！
ぜひ自分に合った運動強度を選択して
実践してみてくださいね！
美女はあなたの腹筋を
待っています！
今日学んだ事は実践して下さいね！
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【大切】1割の人しか知らない！腹筋だけ鍛えるのはNGな事実！+α
こんちには！シンです！
今回は
1割の人しか知らない！
腹筋だけ鍛えるのはNGな事実！+α
という事で前回にプラスして
お伝えしようと思います。
コレを知り実践したあなたの腹筋は
より美しく見栄えが良い腹筋となります
そんなあなたを
美女は放っておきません
引っ張りだこ間違いなしです！
この事実を知ることで
ボディーラインを美しく保つ事ができます
そして腹筋の見栄えも
格段に良くなります。
なので
ぜひ最後まで読んでくださいね。
コレを知らないと！？
あなたはせっかく鍛えた腹筋のせいで
姿勢が見栄えの悪い状態になります。
そうなれば台無しにですよね。
美女も遠退いていって
しまうかも知れません
そうなるのを避けるためにも
かなり重要なので最後まで読んで下さい！
それでは今回のテーマ
1割の人しか知らない！
腹筋だけ鍛えるのはNGな事実！+α
という事で
前回に引き続き
説明させて頂きますね！
率直に言いますと
『腹筋と背筋を
均等に鍛えましょう』
コレ実はかなり重要な内容です！
前回は
腹筋の柔軟性
についてお伝えしましたが
+αとして
背筋を鍛える
つまりは脊柱起立筋を
鍛えてください！
腹筋だけを鍛えていると
体幹が徐々に前かがみになります
つまりは
猫背になります
そうなれば
脊柱の彎曲が少なくなるため
地面からの衝撃が直接腰に伝わり
腰痛の原因に繋がります
なので腹筋と脊柱起立筋をバランスよく
鍛える必要があります！
見栄えもカッコ良くなりますしね！
なので前回お伝えしました
マッケンジー体操←ブログリンク
と組み合わせて
行ってください！
背筋（脊柱起立筋）
コレを10回×3セット
腹筋とバランスよく行ってください！
腹筋の方法←ブログリンク
コレを行う事であなたは
腰痛を未然に防ぐ事ができ
美しい腹筋かつ
逞しい身体を手にします。
そうなれば美女からは
ボディータッチの嵐です
美しい腹筋を手にしましょう
今回お伝えした事は
ぜひ実行してみてくださいね！
【大切】1割の人しか知らない！腹筋だけ鍛えるのはNGな事実！
こんにちは！シンです！
今回は
1割の人しか知らない！
腹筋だけ鍛えるのはNGな事実！
をお伝えしようと思います。
コレを知り実践したあなたの腹筋は
より美しく誰もが羨む腹筋となります。
あなたは美女に
引っ張りだこ間違いなしです！
この事実を知る事で
腹筋の美しさが格段に増します。
そしてボディーラインも改善されます
なので
ぜひ最後まで読んで下さいね！
この事を知らないと！？
あなたはせっかく鍛えた腹筋のせいで
体に不調を起こしてしまいかねません
そうなればあなたが手にした腹筋が
全部台無しになってしまいます
理想の腹筋からも
遠ざかってしまいます
そうなるのを避けるためにも
かなり重要なので最後まで読んで下さい！
それでは今回のテーマ
1割の人しか知らない！
腹筋だけ鍛えるのはNGな事実！
という事で
説明させて頂きますね
ズバリ言いますと
『腹筋を行う前に腹筋の
ストレッチを行いましょう』
コレ実はかなり重要な内容なんです。
つまりは
腹筋の柔軟性が大切
という事です！
腹筋だけを鍛えていると
体幹が徐々に前かがみになります
そうなれば
脊柱の彎曲が少なくなるため
地面からの衝撃が直接腰に伝わり
腰痛の原因に繋がります
僕はコレを経験しているので
あなたにはなって欲しくないです。
なので腹筋を行う前には
コレを行なって下さい！
マッケンジー体操です！
コレを10秒×3セット
腹筋の前に行なって下さい！
ブログリンク→腹筋の方法
コレを行う事であなたは
腰痛を未然に防ぐ事ができ
美しいボディーラインかつ
理想の腹筋を手にする事ができます
そしてあなたの腹筋の見栄えは
誰もが羨む腹筋となります
そんなあなたの周りには
自然と美女が寄ってきます
美しい腹筋を手にしましょう
ぜひ実行してみてくださいね！
お金持ち＝運動をしている！？9割の人が知らない、だれでも稼げるようになるある法則
あなたは知っていますか？
お金と運動の親密な関係性を。
どーも
シンです！
今回はある事に気をつけてながら
運動するだけで金銭面に与える
影響について書いていきます
あなたはこのデータをしってますか？
年収1500万円以上の男性の約40%は
運動の習慣を設けているのに対し、
年収400万円ほどのグループは約27%
という数値にとどまっている。
損してませんか？
あることに気をつけて運動をするだけで、
あなたは毎朝、テラスで
パンとコーヒーを片手に
優雅なひと時を過ごし、
より、華やかで男らしい
スーツやタキシードを着て
高級車で仕事へ向かう。
そんな日々を過ごすことが、
できるようになります。
また休暇をとって、
ハワイやグアムなどリゾート地で
好きなマリンスポーツをし
好きな食べ物を食べ、
好きなだけ買い物をし
一流ホテルに宿泊する
そんな夢のようなことも叶えられます！
しかし、このあることを知らなければ
あなたは毎朝、せかせかと
コンビニで買ったパンとコーヒーを食べ
すこしヨレヨレのスーツを身にまとい
満員電車にもまれながら
日々過ごしていくことになります。
そんなあなたの休暇は、
家をほとんど出る事なく、
ケータイやテレビをつけっぱなしで、
ゴロゴロして寝ては起きてを繰り返す。
欲しいものは我慢しないといけなくなり、
毎月の給料は支払いとにらめっこ。
そんな日々ではないでしょうか。
運動を習慣づけてやってるか
やってないかの差だけで
こんなにも給料が上がり
いい会社に入りいい生活を送る。
お金だけでなく
心の余裕も感じますよね
どちらに憧れるかなんて一目瞭然です
では、一体なぜ
これほどまでに差がでるのでしょうか？
実は、
お金持ちと運動には、
ある共通点があるのです。
それはズバリこれです！
現状把握
↓
目標設定
↓
意思決定
↓
継続のための仕組み作り
このスタートからゴールへの
一連の流れです
例えば
まず、健康面で見ていくと、
現状把握：自分の体重はやや肥満体型である
目標設定：夏までに5㎏のダイエットを行う
意思決定：早速今日からダイエットと
筋トレに取り組む
仕組み作り：ジムや体育館の会員になる
このような流れになります。
次に、お金面で見ていくと、
現状把握：自分の貯金額には
ある程度余裕がある
目標設定：結婚するまでに資金を貯める
意思決定：彼女にも宣言しよう
仕組み作り：無駄な外食を控える
というような流れになります。
特にポイントになるのか目標設定
年収1500万円以上のグループは
年間支出をある程度把握していますし、
いつまでにいくら必要かという
支出もしっかり把握しています。
収入が高くお金持ちであるグループは、
目標から逆算して生活を
しているということなんです！
反対に収入があまり高くないグループはそうではなく、
行き当たりばったりでお金を使ってしまうことが多く、
目標の設定が上手くはないということ。
つまり！
自分を律して生活行動できる人は
成功しやすいという事です！
運動を習慣づけて行っていくと
次第に生活面 仕事面にも現れ
よりお金を稼ぐことができるでしょう
そして、そんな男性は
当然女性からモテるようになります
お金を持っていてかつ自分を律しています
さて、では今から
誰でもいいです
付き合いたい女性を思い浮かべてみてください
あなたの願いや夢はいま一気に近づきました
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋肉が付かないと伸び悩んでるあなたへ！考えを変えるだけで筋肉量を急速に成長させる方法
どうも！
シンです！
今回は、
○筋トレをしいるけど筋肉がつかない
○良くなって着たけどいま伸び悩んでる
という方に向け、記事を書いていきます！
まず最初に、
筋肉量を増やすあるPOINTがあります。
それを今回は紹介していきます。
これを知ればあなたは今より数倍も、
美しく綺麗でかっこいい体になれます。
大半の人が、
モテたいから、
自信をつけたいから、
かっこよくなりたいから、
筋トレを始めます。
努力してカッコよくなるというのは、
真のカッコよさですね。
では質問です
どこを鍛えたらもてる？
と聞かれたとき、真っ先に思い浮かぶのは
腹筋ではないでしょうか。
僕も最初はそうでした。
しかし、女性の反応は違ったのです。
シックスパックの腹筋を見ても、
「へぇー………でっ？」
って反応になります。
男の人は、
「あれれ？思ってた反応と全然違うぞ？」
となりますよね。
なぜなら、
その男の人は腹筋以外を
鍛えてなかったからです。
胸板はまな板みたいに薄く、
腕は割り箸のように細かったからです。
スジ筋の腹筋を自慢する、
「クソダサい」男なのです。
腹筋を自慢げに見せつけたらモテると思ってるクソキモい男にななりたくないですよね。
では女性はどういう時に、
体型(ボディライン)に魅力を感じるのか。
女性が鍛えて欲しいと思う
部位調査がありました。
結果は、、、
圧倒的一位が腕、
続いて二位が胸板でした。
鍛え上げられた分厚い上半身に、
男らしさや包容力という
魅力を感じるそうです！
しかし！
最後まで読めば、
あなたは今より、
伸び悩んだ筋肉を成長させ、
男らしさや包容力も
手に入れる事ができます。
女性は特に、
努力や忍耐と言った、
男らしさに惚れることがあります。
筋トレをすることで、
テストステロンというものが増加し、
モテフェロモンが多くなります。
テストステロン？
モテフェロモン？
「なんやそれ？」
と思うかもしれません。
人には、人の雰囲気やオーラ 言葉を
肌で感じる力があります。
そのため、筋トレをしている男性は、
モテフェロモンを発し、
それを無意識の内に女性が受け取り、
時間が経つにつれ安心感が出てきます。
筋トレをしている人に、
安心感を抱くのはこのためなのです。
初対面であってもこれは、適応されます。
好きな人にモテたい
かっこ良くなりたい
といった自分の目標や原点に再度戻って、
目的が何だったのか考えて見ましょう。
では、ここで伸び悩んでるあなたへ、
アドバイスをします！！
それは、
筋肉をストレッチさせるです！
筋肉に負荷をかけながら
ストレッチすることで、
筋膜を伸ばすことができます。
筋膜とは筋肉繊維を束ねている膜で、
この膜が伸びると、それだけ多くの
太い筋繊維を作れます。
つまり、
鍛えている時により、
動作を大きくし、
今、自分がどこの筋肉を
鍛えているか考えるだけで、
今あった壁を越えることができます。
胸筋でいえば、
ベンチプレスやインクラインなどの時に、
しっかり最後まで下げきる。
筋肉の収縮を感じるということです。
筋トレに慣れてきて、
流れでしてしまっていたあなた。
もう一度、
原点に立ち返りましょう。
そうすれば自ずと道はすぐにひらけます。
壁は高くない！
あなたの想像する壁をぶち破ることを、
イメージしてください。
必ず叶います！！！
本気で変わりたい君！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
