あなたの筋トレの順番、間違ってませんか？ メニューやセットを決めるのに大事な事とは。
どうも！
シンです！
今回の記事は、
ガッツリ筋トレしてる、
人に向けて書きます。
この記事を読めば、
より一層、あなたは筋トレの知識が増え、
トレーニングに励みやすくなるでしょう。
今後、
記事を読んだ後、
ジムに行った時に、
景色が変わってみえます。
目的が明確になり、
「はやく筋トレしたい！」
と思いが強くなるでしょう。
モチベーションUPは筋肉UPに繋がります。
行き当たりばったりで、
その日の調子に合わせて、
したい筋トレをしていたあなたは、
次ジムに行った時、
景色が変わってます。
今、
何をしないといけないのか。
何をすべきなのか。
現在の自分をより、正確に分析でき、
足りない所を補うことができます。
気づけなかった事に気付き始め、
あなたの体はより以前より、
厚みを増し、筋量は増え、
より男らしくなることができます。
そうなればあなたの目標へ一直線です！
この記事を読まなければ、
あなたは、日々の気分で筋トレをし、
不格好な体になる上、
時間も労力もかかるでしょう。
ガムシャラに筋トレしてませんか？
これに「はい」と答えた人の、
ほとんどがダサい人の可能性があります。
特にメニューやセットを組まずに、
筋トレしている人がほとんどです。
それでは効率がいいとは、言えません。
「力強い力こぶがほしい」とか
「二の腕を太くしたい」など
特定の部位を鍛えるために、
筋トレをしようと思ってませんか？
その考えのままでは一向に、
モテるようないい体にはなれません。
パーツ パーツを鍛えていると、
不格好な体型になり、かえって、
「キモい」「ダサい」「汚い」
と思われてしまいます。
モテるために鍛えてるのに、
逆効果を発揮してしまってますよ！
がむしゃらにやっていると、
疲れるばかりで成果が出ず
モチベーションが下がる一方です。
「かっこいい」
「モテたい」
「褒められたい」
と思っていたのに、
知らぬ間に異性からは、
毛嫌いされるなんて事に
なりかねません。
それなら、こう思います。
「筋トレしないほうがマシだ！
「筋トレなんてバカバカしい！」
「時間とお金をかえせ！」
あなたは、僕のこれから、
教えることを知らないせいで、
そんな不運に見舞われます。
ではお教えします！
それは、
「アウターマッスル
を優先して鍛えていく」
ことです。
アウターマッスルとは、
つまり目に見えやすい筋肉の事です。
アウターマッスルから鍛えることで、
他の末端の筋肉も同時に、
鍛えることができるんです。
先に大きい胸筋などの筋肉を鍛えると、
体のエネルギーのほとんどが、胸筋に
集中するため、筋繊維が太く強くなり、
より筋量UPに繋がります。
腕などを先に鍛えてしまうと、
先に腕にエネルギーにとられてしまい、
後でどれだけ、胸筋を鍛えても、
効率がいいとは言えません。
そのため、
肉体改造において筋トレするときは、
効率的に鍛えるために、体幹に近い
大きな筋肉を優先的に鍛えていく。
そのことを心がけましょう！
いまより、ひとまわりも大きくなって、
心も体もビックになろう！
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレは毎日してはいけない！？効果を最大限に発揮させる筋トレ頻度とは….
どうも！
シンです！
今回は、
筋トレをほぼ毎日してるあなたへ、
衝撃の事実を伝えます。
これを読めばあなたは毎日、
しんどい筋トレをしなくて済む上に、
より効率を上げることができます。
「好きな女の子からモテたいなぁ」
「あのモデルみたいにかっこ良くなりてぇ」
「絶対スポーツで結果を出したい！」
こんな思いが大きくなり、
筋トレを始めた人がほとんどでしょう。
実は僕もその1人です。
僕はこの理論を知っていたおかげで、
特にめちゃめちゃ苦労する事なく、
筋トレをすることができました。
(もちろん筋肉痛などはしんどかった笑)
あなたは今、
毎日筋トレをするより早く、
そして確実に結果を出す事ができます。
そうなれば、あなたの目標としていたことがグッと近づきより一層楽しくなるでしょう。
あなたは、
女の子を落とすことも、
周りの男子に嫉妬される程筋肉を付ける事も
スポーツで今以上の成果を上げる事も、
可能なのです！！
しかし、この記事を読まなければ、
あなたは毎日、しんどい思いをしなければいけません。
目標があって筋トレしていたのに、
しんどすぎて気持ちが揺らぎ、
やめたり 愚痴を言ったり。。。
そんな苦労する事ないのに。
毎日筋トレしている人からすれば、
「は？毎日筋トレするの馬鹿げてるやん！」
と思ってもおかしくはありません。
しかし、正直に一言言わせてもらいます。
「毎日の筋トレは馬鹿なのです！」
毎日のしんどい筋トレ。
考えるだけで苦痛です。
毎日していた人は、本当に尊敬します！
しかし、もうそんな、
効率の悪いことはやめましょう。
無理に自分を傷つけるのはやめましょう。
痩せ我慢。やめましょう！
楽とは言いませんが、
今より頻度を減らして確実にできるのです。
空いた時間を勉強や遊び、バイトなど
他の事に費やしてください。
時間がもったいないからです！
あなたはこのまま何もしらず、
時間と労力だけを無駄に削りますか？
そんな損はしたくないですよね！
ではなぜ、毎日筋トレを
してはいけないとか答えます。
まず結論から答えましょう。
筋トレは週2〜3回で十分！
ウォーキングやジョギングなどの、
有酸素運動は毎日しても問題ありません。
しかし、
ベンチプレスやダンベルなどで、
毎日ガムシャラにやってる人は、
注意してください。
効率よく筋肉を早く大きくするには、
巷でよく耳にする「超回復」という
現象が深く関わっています。
一度は耳にした事があるでしょう。
超回復とは、
筋トレで筋肉を強く刺激すると、
筋肉そのものに損傷や疲労がたまり、
筋力は一時的に下がります。
すると、
筋肉は損傷した部分を修復しようとし、
タンパク質の合成が活発になります。
その後、
体を休めて糖質やタンパク質などの
栄養を摂ってあげることで、
筋肉は疲労から回復して筋力が上がり
前回の筋トレ時よりも、
筋力は少しだけ高くなります。
つまり、筋肉で追い込んだ後は、
休む事にも重点をおいてください。
効率よくするには、
休む事=筋力UP
という考えを忘れないでください！
自分の体に、
「お疲れ様」
と労いの言葉をかけてあげましょう。
みなさんがより効率よく、
成果をあげれますように。。。
本気で逆三角形の体型を手に入れたい人限定！週三回の筋トレで作れる体格構築法
どうも！
シンです！
本気で逆三角形の体を手に入れたい人は、
絶対に読んでください！
この記事を読み実行すれば、
あなたは今より何倍もかっこよくなり、
周りの友達や、サークル仲間、バイト先で
好評価になることができます！
ではいきます。
「逆三角形の体型＝モテる」
というのは、
多くの方が納得するものだと思いますが、
これにはある理由があります！
生物学的に唱えらえれている説があり
それは、
「逆三角形の体型は、
遺伝的にも生存競争に有利」
だということです。
つまり、逆三角形の体型は、
人間の本能においても魅力的に見える
ものということです。
また、逆三角形の体型は
ファッションの幅も広げるので、
あなたのどんなファッションや洋服でも、
ハマるようになります。
ファッションはシンプルでも
お洒落に見えるのが上級者だと
よく言われますが、
逆三角形の体型であれば、
どんなシンプルなファッションでも
カッコよく見えます。
つまり、
あなたはジーンズを履き、
白のワイシャツを着るだけで、
周りからは、
「あいつオシャレやな」
「服を着こなしてるな」
と言われる様になります。
このように、
逆三角形の体型は、
異性からの評価をアップさせてくれる
というメリットがあります。
しかし、
逆三角形の体型を
手に入れられないあなたは、
気になっている異性の子に
遊びやご飯を誘ってみても、
上手く行かなかったり、
自分より、イケメンや筋肉のある人に
奪われる事もあるでしょう。
あなたが好きな女の子へ
一生懸命、ラインの文を考えて
やり取りをし、
勇気を出して遊びに誘い、
ご飯を奢ってあげても、
悪魔はすぐ近くにいます。
何事もなかったかの様に、
かっさらって行くのです。
「俺の努力は何やったんや」
と呆然になってしまいます。
実際、
ブサイクよりカワイイ
デブよりムキムキ
の方がいいのは、
言わずもがな分かりますよね。
それを知ってる者は、
悪用し、僕たちの頑張りを
踏みにじっていくのです。
そうならないためにも、
より武器と自信を持ち、
異性の子をキープする必要があります。
では、そのトレーニングをご紹介します。
その名も、
「ワイドグリップチンニング」です！
チンニングとは懸垂のことです。
腕を広げ懸垂をするのです。
なぜ腕を広げ懸垂をするのか？
それは、
肩甲骨の可動域が広がり、
背筋全体により負荷をかけることが、
できるからです！
腕を肩幅より1.5倍から2倍広げ、
懸垂をしてください。
最初は3回を2セットできれば上出来です。
3回を5回に5回を10回へと
増やしていってください。
一ヶ月も経てば、あなたの体格は、
見違えるほど、たくましくなります。
鏡で後ろ姿を見たとき驚愕するでしょう。
ムキムキの背中を。
ぜひ今の背中の状態を写真にとり、
一ヶ月後比べてください。
その一枚目があなたを
突き動かしてくれます。
本気で逆三角形を目指したいみなさん！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！！
一緒にさらなる高みめざしていきましょう！
一ヶ月○○トレーニングするだけで、女性があの人について行きたいと思う、たくましい男の背中の作り方
こんにちは、シンです！
今回は、女性が憧れる男性の後ろ姿に
なれる方法について書いていきます。
これを知れば、あなたは今より
自信に満ち溢れ、かっこいい背中と
可愛い彼女をつかむことができます。
あなたは今、自信をもててますか？
女性は、堂々とし自信を持っている
男性に安心感を覚えます。
「この人らは安心できる」
「この人に守ってもらいたい」
「頼り甲斐がある」
男の背中には、
そんな風に思わせることが
できる魔法があるのです！
あなたが背中を鍛え、
ふっと服を脱いだ時に見える
背筋と肩周りの筋肉を見て、
ドキッとする女子は少なくないでしょう。
なぜなら、
普段よく見える腕や足の筋肉よりも、
背中はなかなか見ることが、
出来ないからです。
男子が女子のチラ見せに興奮する。
そんな感覚です。
そんな不意打ちに女子は一撃です。
「男は背中で語る」
そう言った言葉があるように、
自信や努力、生き様は全て
自分の背中が語っているのです！
あなたが今、
大好きな人や大事にしてる人へ
言葉ではなく無言のメッセージを
背中から送ってください。
自然と女子はあなたに落ちていくでしょう。
しかし！
想像してみてください。
服を脱いだ時、ガリガリ ヒョロヒョロの
背中を見たら女子はどう思うと思いますか？
一言 「残念」ですよね。
○あばらの骨が見えている
○少し猫背気味である
○肩が丸みを帯びいる
○肩幅が狭い
これらの条件に当てはまる人は、
残念に思われ、そっと視線を変えられます。
また、
不健康に見えて気持ち悪く
思われやすいです！
そんな男が女子を守れるはずがありません。
興奮さして夜の営みをするどころか、
彼女を作れるかさえ際どいでしょう。
もしかしたら、
クラス中からヒソヒソと気持ち悪いねと、
囁かれてるかも知れませんよ？
実際、僕も囁かれてた1人です。
しかし、テニスを始めて
背中鍛え始めてから、
クラス中の女子だけならず、
他のコースの女子と仲良くなり、
自信を持てたおかげで、
彼女を作ることもできました。
僕の背中の筋肉を見た
ドキドキする。興奮すると。。
言ってました。
普段服で隠れているから
いいと思ってるあなた！
それは間違いです。
あまり見えない場所だからこそ、
上手く活用していかないといけないのです。
ではその方法をお教えします！
その名も、
「アクアマン」と
「ベントオーバーラテラルレイズ」
まず「アクアマン」からお教えします！
これは画像を見てもらうのがはやいです。
AとBを交互にゆっくり、
繰り返してください。
10回を2セットしてください。
すると背中全体に負荷がかかり、
疲労感を感じてきます。
その疲労感が背中を成長ささる一歩になります。
次に、
「ベントオーバーラテラルレイズ」です
これはペットボトルを
２つ用意してください。
画像のように、
一連の動作を行なってください。
画像はダンベルですが、
ペットボトルでも十分効果はあります。
これは10回を3セットしてください。
ここで意識することは、
○腕を真っ直ぐ伸ばしながらあげる
○背中の肩甲骨をよせる
この２つです。
より疲労感を与え、
効果を出せるため、
２つのことは守ってください。
くれぐれも怪我には注意して、
焦らずやりましょう。
鏡で自分の背中を見て見ましょう。
自分を成長させる一歩になるでしょう！
みなさん！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
脂質はとるべき！？180度考え方を変えるまさかの㊙︎情報を公開
どうも、シンです！
今日は
脂質はとるべき！？
180度考え方を変える
まさかの㊙︎情報を公開
について紹介します。
あなたは
筋トレと
脂質について
理解できてますか？
全く取らない方がいい。
なんて考え方を
お持ちではないでしょうか？
この知識を取り入れることで
今まで控えていた
脂質を取りながら
かっこいいシックスパックを
手にすることができます。
筋トレで自信がつくと
美女は自然と寄ってきます。
なぜならあなたが
男性として理想的だからです。
かっこいい体、
自信のある態度、
これほど整っている
あなたは
モテないはずがないです。
当然モテモテの生活が待っています。
ただ、行動に移せばです。
このまま何もしなかったら
モテはしません。
むしろ、美女と出会う機会を
作るのも難しくなるでしょう。
海に行くチャンスも
飲みに行くチャンスも
減りますから。
いつも通り、
学校、会社の往復です。
休日は家でゴロゴロして
また仕事に行くでしょう。
それでいいんですか？
筋トレを始めるチャンスは
今ここにあります。
今変わらなかったら
変われませんよ！
今日も最後まで読んで
行動にしましょう。
今日は脂質についてですが、
その名を耳にすると
イメージはあまりよくないですよね。
そりゃそうですよね。
脂肪って脂質みたいな
イメージありますから。
でも実は根本的に違います。
僕が伝えたいのは
脂質はとらなければいけない
ということです。
とらなければむしろ
筋トレをする上で
効率が悪いです。
なぜなら脂質にも
役割があり、
それが筋トレと
深く関係しているからです。
今回は大きく2つ紹介します。
(１)
ビタミンの吸収を助ける
体の調子を整える
ビタミンの吸収を促すためにも
脂質が必要です。
極端な脂質のカットをすることは
体調を崩す他、
筋肉の成長にもあまりいいとは
いえないんです。
(２)
筋肉の成長
テストステロンは
他の記事に書いていますよね。
筋肉を成長させるために
欠かせない男性ホルモンです。
モテホルモンとも言われています。
このホルモン実は
脂質を原料としてます。
なので脂質が不足すると
筋肉の成長が
低下する可能性があります。
なので
良質な脂質を
とらなければいけないのです。
良質な脂質と
そうでない脂質があるので
そこは気をつけましょう。
では、
「実際に何から取ればいいのか」
といいますと、
オリーブオイル、
フィッシュオイル、
アボカド、
ナッツ類
などです。
これらを積極的に
摂取しましょう。
しかし、
気をつけなければ
ならないのは、
脂質の過剰摂取です！
1gあたり9キロカロリーなので
カロリーオーバーに
ならないようにしましょう！
また、糖質と一緒に
取るのもやめましょう！
体脂肪として
蓄積されやすくなります。
理想的なのは、
1日かけて小まめに
摂取することです。
間食であったり、
食前にナッツを食べたりなど
オススメです。
これを実践すれば
より効率よく
筋肉がつきますし、
短期間でスムーズに
腹筋も構築されます。
そうすればあなたは
どこに行っても
美女から熱いアプローチを
受けることになります。
また一歩理想のあなたに
近づきました。
あとは実践だけです！
変わるのは今です。
時間は待ってくれませんよ。
今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
競技パフォーマンスを2割以上上げ、スポーツ好きの女子を振り向かせる方法とは！？
どうも、シンです！
はじめに聞かせてもらいます
今どうしても振り向かせたい相手はいますか？
今回の記事では
今よりもプレーのレベルを
数倍引き上げる方法を
お教えします
○いまの実力で伸び悩んでる人
○さらに結果を出したい人
○プレーに満足できない人
○表彰台に立ちたい人
○そして上記の結果女子を振り向かせたい人
この人らは特に読むべきです。
今のプレーのままでは
上のステージで
闘うことはできません
もし自分より強い人と闘っても
ボコボコにされてしまいます
シード選手には勝てない
そう思わされても仕方ないです
しかしこのまま負けて
終わるわけには
行かないですよね
なんとか尻尾つかんでも
一矢報いてやりたいところです
そうすれば周りの女子から
「カッコイイ！！！」と言われるでしょう
気づけば一気に強くなってる
選手がたまにいますよね
次の大会で会ったときに
「あいつあんなに強かったっけ？」
「あの選手やチームと互角にやりあってる」
なんて思った経験が一度はあるはずです
その人らはある共通点があるのです
それは
「瞬発力を上げる」
ということです
瞬発力はどの競技にも必ず必要な力です
(サッカー 野球 テニス バスケ バレー など)
より加速して走れる。
よりフェイントにキレがでる。
相手のボールに追いつきやすくなる。
スイングスピードがあがる。
など全ての競技において
プレーのレベルが数段あがるのです。
レベルが上がればプレーに幅が広がい
競った相手を突き放したり
格上の相手を倒す事もできます
僕も瞬発力を上げたおかげで
高校から始めたテニスで
地方大会で優勝したり、
県大会でベスト8に入りました！
もう負けて苦い思いをしたくない
もっと輝かしい成績を手に入れたい
そして周りの女子から賞賛を浴びたい
そんなあなたへ
今回伝授する方法
それは
「秘伝体幹トレーニング」
です
画像の通りやってください。
１つ目(プランク)
１分を3セット
２つ目(サイドエルボーブリッジ)
1分を3セット
３つ目(ダイアゴナルバックレイズ)
両方を計10回 3セット
4つ目(サイドツイスト)
両サイド一回ずつを計10回 3セット
これを週3〜4回すれば
継続すれば、「動き良くなったな」
と言われる日も近いかもしれません。
自分のライバルを思い浮かべてください。
あなたは今後かなりの勝率で
勝ち越すことがてきるでしょう
そして、スポーツ好きの周りの女子の
視線をかっさらうことができます！！
さらなる結果をもとめて
一緒にがんばりましょう！
汗の効果！？一週間あれば、脂肪を確実に減らすトレーニング法！
どうも、シンです！
今回は汗から考える
一週間あれば
確実に痩せる方法を書いていきます。
まず先に、
太りやすい体質のあなたは
チャンスです。
実は
太りやすい体質＝痩せやすい体質
でもあるんです。
また、
太りやすい体質＝筋肉をつけやすい
でもあります。
頑張れば、
もともと痩せていて筋肉のある人より
確実にかっこよくなる事が
できます。
まず痩せましょう！
今日お話しするスキルを
実践すれば
一週間で確実に痩せます！
太りやすい体質のあなたの
一番の悩みである
太っている事が
悩みではなくなります。
脂肪に対する考え方すら
変える事が可能です。
あなたは、痩せて
かっこよくなったら
まずなにをしたいですか？
「薄手のかっこいいTシャツをきたい」
「女の子をナンパしたい」
「海にいきたい」
なんて、
思いますよね。
僕は思います。
実際に僕は去年の夏
理想の体を手にしたので
海でナンパを初めて
しました。
その時の会話で、
「いい体してるね～」
って言ったら
「そっちの方が全然いー体じゃん！」
って言われて、
本当に嬉しかった記憶があります。
『腹筋触っていい？？』
なんて女の子に言われたく
ないですか？
なれます。
でも、今日のスキルを
知らない場合
「今年も海ではTシャツを一枚」
「上半身ハダカになるのは恥ずかしい」
なんていう夏がまってます。
今日も、明日も
『太ったな』なんて思い、
落ち込む事になります。
どうですか？
実際にあなたの体の中
も、燃焼されない
エネルギーが溜まり
⚪︎血はドロドロ
⚪︎若いうちから禿げてくる
こんな事に
なりかねません。
痩せて、体の溜まったもの
を全て
出し切ってしまいましょう。
今日お話するスキルとは
「汗から考える、ランニング」
です。
詳しく話しますね。
この一週間、毎日必ず
ランニングをしてください。
その際、汗をかきますよね？
走り始めの汗って、
ものすごくしょっぱく
ないですか？？
その汗が、
しょっぱくなくなるまで
走ってください。
25分以上、目安30分ですね。
最初は徒歩からでもいいのです。
次第にペースを上げるなり、
少し着込むなりして汗を
かいてください。
このスキルに、
あなたの普段から頑張っている
食事に気をつけること、
なんかをプラスすれば
効果は倍増です！！
実際に僕は
毎日このスキルを行い
去年、
自分人生一番痩せました。
あなたにも経験して
ほしいです。
では今すぐに、何も考えず
今日の夜少し時間をとり
外に飛び出てください
外に出ることで
あなたはランニングすることが
億劫になりません。
とりあえず、
外にでてください。
その一歩が、
理想のかっこいい体への
一歩です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
